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5步减肥操快速提臀+瘦腿

时间:2013-11-02 21:29 来源:北方网 点击:
 [导读] 下面编辑推荐的5步骤减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。 第一步:抬升式 1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒; 2.然后再慢慢下放,恢复平 ...

 下面编辑推荐的5步骤减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。

5步减肥操快速提臀+瘦腿

  第一步:抬升式

  1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

  2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

  3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

  4.恢复平躺。

  第二步:侧抬腿

  

5步减肥操快速提臀+瘦腿

  1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

  2.要尽可能使身体保持笔直;

5步减肥操快速提臀+瘦腿

  3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  第三步:翻转式

5步减肥操快速提臀+瘦腿

  1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

  2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

5步减肥操快速提臀+瘦腿

  3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

  4.恢复原状后换右边再做一次;

  第四步:抬臀式

5步减肥操快速提臀+瘦腿

  1.采用平躺的基本姿势;

  2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

5步减肥操快速提臀+瘦腿

  3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4.恢复原来的平躺姿势;

  第五步: 俯卧撑 抬腿式

5步减肥操快速提臀+瘦腿

  1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

  2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

5步减肥操快速提臀+瘦腿

  3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

  4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

  这5步动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部!

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(责任编辑:captain)
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