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女人想保持健康又减肥 走走“猫步”吧!

时间:2011-11-10 19:11 来源:花花网 点击:
 [导读] 女人走起猫步来总是妖娆性感,仪态万千,让男人爱到心里去。其实,正确的走路方式不仅能够体现出你的女性魅力,更能够为你保持健康。 女人走猫步 保持健康又减肥 走猫步 能有效锻炼腹部、斜三角 ...

  女人走起猫步来总是妖娆性感,仪态万千,让男人爱到心里去。其实,正确的走路方式不仅能够体现出你的女性魅力,更能够为你保持健康。

女人想保持健康又减肥 走走“猫步”吧!
女人走“猫步” 保持健康又减肥

  走猫步

  能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰,向前跨步,左脚向右、右脚向左迈步,像猫一样走“一字步”,身体随脚迈出的方向扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时向左扭转,练习1分钟。

  踮脚跟走路法

  能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状,右脚向前,脚跟落地,脚尖离地。同时,伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟,步伐要短且快。

  健身并非只能在健身房里进行,走路也能达到目的。不同形式的大步走能调动全身肌肉,促进血液循环,刺激血管,从而起到健身效果。

  快慢结合

  能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟,再快速走3分钟,重复三遍。

  踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状,右脚向前,脚跟落地,脚尖离地。同时,伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟,步伐要短且快。

  踮脚尖走路法

  能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立,与肩同宽,踮起脚尖,重心保持在两脚之间,像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时,双手向上举,弯曲,向身体两侧伸展。

  跨大步

  能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步,身体向下沉,换右脚向前大跨步。持续一分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。

  特别需要提醒的是,呼吸是运动的关键,也是给身体充氧气的过程。运动时,一定要注意不能憋气。整个过程中,都应该跟着运动进行有节律的呼吸,还应随时注意调节,比如快速运动时,呼吸的节奏也应加快。

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(责任编辑:遥远)
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