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国庆节长假最后两天强效减肥菜单

时间:2011-10-06 09:31 来源:未知 点击:
 [导读] 国庆长假从今天开始进入倒记时了,有很多人在国庆节的前几天一直躲在家里悠哉悠哉。国庆节的好吃好喝加上足不出户,势必会让体重增加那么不让人欢迎的几斤,那么在最后的两天里,如何让长上去的体重降下来呢? 直接上餐单,不过,特别说明一点,这份餐单只适合在休息日吃, ...

      国庆长假从今天开始进入倒记时了,有很多人在国庆节的前几天一直躲在家里悠哉悠哉。国庆节的好吃好喝加上足不出户,势必会让体重增加那么不让人欢迎的几斤,那么在最后的两天里,如何让长上去的体重降下来呢?

  直接上餐单,不过,特别说明一点,这份餐单只适合在休息日吃,还有平时就在节食的朋友,或者是吃的很少体重也不减轻的朋友,不一定适合你们哦,只适合平时很少减肥,或者体重在这段时间突然增加的朋友。

  国庆第六天

  早餐:香蕉一小根,水煮鸡蛋一个,烤面包一片,牛奶冲咖啡一杯。

  餐点:苹果一个

  午餐:红豆薏米汤一碗(里面只有少许的红豆和薏米),煮玉米半根,木瓜半个。

  餐点:猕猴桃一个。

  晚餐:咖啡一杯,水煮西兰花半棵,葡萄十粒。

  国庆第七天

  早餐:红豆薏米汤一碗,蒸土豆一个,凉拌甜椒丝海带丝一些。

  餐点:柚子两瓣。

  午餐:热牛奶一杯,煮玉米半根,苹果一个,杏仁5颗。

  餐点:木瓜半个。

  晚餐:虾仁蒸蛋一个(也可以换成扇贝瑶柱),蒸南瓜一小块。

  吃完了,我们得活动一下,不只是让你不长小肚腩,还会加快你的代谢率,加速体内脂肪的消耗速度,也会让你瘦起来更好看,皮肤紧实,有型。你可以从下列的动作中选择最适合你的4组,每天边看电视边完成。

  1、站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180度,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。瘦腰部,腋下赘肉效果很好。

  2、站立,双腿叉开,找一个可以高约15~20里面的物体放在地上,右脚踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,缓慢的做蹲起动作25次,然后换另一条腿,同样25次。针对大腿脂肪。

  3、挺胸收腹坐在凳子上,然后双手握住哑铃高举过头顶,伸直。然后缓慢的下落至脑后,能落多低就多低,然后再缓慢的抬起,反复做30次,可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。

  4、另外一个动作:双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌。在运动过程中,将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊,并预防肩周炎的发生,缓解肩膀酸痛。

  5、平躺在床上,做骑车装,注速度不宜过快,也不用过慢,一腿弯曲时,另一条腿要尽量伸直,反复做时,双脚不接触床面,根据自己的耐受能力做,最好不低于50次。针对腹部和大腿。

  6、平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就会到45度角的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。

  7、站立,右手扶墙或其他可支撑的物体,左腿向后高高抬起,能抬多高就抬多高,并用左手用力托住脚背帮助往上抬,挺胸抬头,右腿站直,不可弯曲,停住9秒,同一种方式换另一边。反复做10次。

  以上方式你可连续完成,或者分阶段进行,不一定要全选,根据你自己的需求可以选择几种,每天共30分钟即可。。饭后不要马上坐下看电视,可出去慢走,散步或在房间内稍做活动,如收拾碗筷,收拾房间等。另外有时间可以走到户外呼吸新鲜空气,对身心健康都非常有益。

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(责任编辑:captain)
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