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喝咖啡真的能减肥!但是,你喝对了吗?

时间:2015-10-27 20:21 来源:爱美网 点击:
 [导读] 很多人都听说过咖啡能减肥,也尝试过喝咖啡减肥,可没能减成功。其实,喝咖啡真的能减肥!没能减肥成功是因为你的喝法不对,下面爱美女性网告诉你咖啡是怎么减肥的,怎么正确地喝咖啡,另外还有几种咖啡减肥法供你选择! 一、咖啡减肥功效 纯正的减肥咖啡能把脂肪转化成为脂 ...

  很多人都听说过咖啡能减肥,也尝试过喝咖啡减肥,可没能减成功。其实,喝咖啡真的能减肥!没能减肥成功是因为你的喝法不对,下面爱美女性网告诉你咖啡是怎么减肥的,怎么正确地喝咖啡,另外还有几种咖啡减肥法供你选择!
 

 喝咖啡真的能减肥!但是,你喝对了吗?

  一、咖啡减肥功效

  纯正的减肥咖啡能把脂肪转化成为脂肪酸,经过少量的运动后,可以顺人体微循环系统排出体外,达到减肥功效。

  1、咖啡因可以加快脂肪的分解

  咖啡在人体吸收后,可以把脂肪加速分解,从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收,从而以能量的形式被消耗掉。

  2、咖啡刺激大肠运动

  通过科学家的实验表明,喝咖啡后仅仅数分钟,人类的大肠运动就会比平时有明显加强,有利于排宿便的作用。因此科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,并且在女性身上表现得更加明显。

  3、咖啡因有利尿的作用

  咖啡因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及时的排出身体多余的水分。

  二、咖啡对运动有辅助作用

  在运动前喝一杯咖啡能增强耐力,并且有助于减轻体重。

  研究人员对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明,他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%,成绩也比平时提高36%。而在比赛时喝咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快,也骑得远。咖啡因能促进脂肪代谢的作用也因此被发现。

  研究者指出,这个研究成果可能对于每个经常运动的人都很重要,因为一杯咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中,使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前,把脂肪作为主要能量来源。

  a.改善血液循环,有助肌肉供氧

 

  咖啡可以提高心脏机能,使血管适度扩张,血液循环良好,头痛平定,精神舒畅。有研究报告指出,咖啡所含的抗氧化物质比茶多4倍,更能对抗心血管疾病,且咖啡本身也符合抗氧化物的原则,色深又具有苦味。每一咖啡所含的抗氧化物质也因着冲泡的方式有所不同,如美式咖啡含抗氧化物质量最少,而Espresso所含的抗氧化最多。咖啡在加了奶精之后,也不会影其抗氧化的作用。

  因而在运动前喝杯咖啡,能够改善血液循环,更好地向身体各部输送氧气,使得肌肉机能有所提高,增加运动的效果。

  b.减少运动疼痛,有助肌力训练

  根据美国伊利诺伊大学的研究,在运动的一个小时前,摄取咖啡因的话,能够缓和接下来的运动所带来的肌肉酸痛。不仅仅是运动员,对于那些长久不运动、突然运动、十分担心肌肉酸痛的人,这也是十分适用的。

  喝咖啡可以帮助很多人缓解由于锻炼过度而引起的身体疼痛, 原因是咖啡因可以通过阻碍身体中的感受器接受腺苷——一种身体出现炎症时而释放出来的化学物质,从而降低人们的疼痛感。

  运动前喝含咖啡因的饮品,会帮助运动的表现,也能有效地帮助脂肪燃烧。

  c.改善老化导致的肌肉流失

  咖啡含有一定的营养成分 ,咖啡的烟碱酸含有维他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高,并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等,可以促进代谢机能 ,提高肌肉质量,改善由于老化导致的肌肉流失,减少运动障碍。

  d.补充肌肉能量

  喝咖啡可以起到增加肌肉力量的作用,也就是常说的爆发力,可以收到更好的运动效果。咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统,增加人体的新陈代谢,加快心率的节奏,令身体可以释放更大的能量,并且还可以加速体力的恢复。

  三、咖啡减肥的注意事项

  a.每天1-3杯

  每天饮用咖啡不要超过4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿铁、卡布奇诺),以防止轻度中毒的产生。如果喝咖啡后有烦燥不安、焦虑、易怒、心悸、恶心等症状出现,最好当天不要喝可乐、茶等含啡咖因的饮料。

  b.运动前30分钟饮用

  喝完咖啡后马上运动,咖啡因还未被人体吸收,带着未被吸收的咖啡因运动,容易增加肠胃负担,最好在饮用咖啡30分钟后,咖啡因才会被人体吸收。因此,专家建议,喝完咖啡30分钟后再运动效果会更好。

  c.80℃热咖啡最有效

  热咖啡比冰咖啡更有效减肥,因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收,帮助你更快地消耗体内的热量。另外,泡咖啡也要讲究技巧的哦,不要用刚煮沸的水来泡,而是要用80℃温水来泡咖啡,这样能保护绿原酸而不受损坏。

  d.微糖延长饱腹感

  喝咖啡最好加奶精,可以缓和对胃的刺激,但要控制糖的摄取量。

  糖虽然有热量影响减肥,但是它还有个好处是增加饱腹感提供能量,这就是为什么模特都会随身准备糖和巧克力,当身体疲乏或饥饿时可以迅速补充身体机能。所以减肥人士在喝咖啡时加糖时很好的选择,可以使苦涩的咖啡口感变好,还可以使身体有活力。

  但是有一点需要注意:你加的是什么糖,现在的糖分两种。一种是普通的糖即葡萄糖,还有就是果糖(注意很多饮料的配料中都有),普通的糖可以迅速增加血糖提供能量增加饱腹感,但是果糖不管你吃多少都不会有明显的饱腹感,容易不经意间吃很多,所以如果你加果糖就很容易长胖。

  e.淡滴咖啡效果更佳

  建议大家饮用咖啡因及绿原酸含量高的淡滴咖啡。此外,因为绿原酸不耐热,所以比起深焙咖啡豆不如选择浅焙咖啡豆。

  注意:

  1、咖啡豆:新鲜优质的浅焙咖啡豆。

  2、适当的研磨:中度研磨且现磨现冲泡。

  3、热水温度:82℃—83℃左右。

  四、其他常见的咖啡减肥法

  1、咖啡渣按摩瘦身法

  用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑,还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液,在容易囤积脂肪的小腹、大腿,腰臀等部位,沿着血液、淋巴流动的方向,朝心脏部位移动,能达到分解脂肪的减肥效果,如果沐浴时按摩效果会更好。

  2、咖啡瘦腿

  1)、材料:咖啡粉适量、按摩油适量

  2)、方法:将咖啡豆粉与按摩油调合,以螺旋状按搽大腿与及想瘦之处。

  3)、功效:咖啡粉能促进肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿等肌肤更紧实。

  3、黑咖啡瘦身浴法

  咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用,洗澡时,咖啡因通过皮肤吸收,进入身体每个毛孔,可以刺激交感神经兴奋,直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪,降低食欲而达到少吃的目的。

  1)、选择咖啡因含量较高的黑咖啡研磨,煮开;

  2)、然后用细纱布或丝袜将咖啡渣包起,浸入浴缸,最好在煮好的咖啡中加入少许浴盐;

  3)、接着按摩浸泡后的身体肌肤,特别是皮下脂肪堆积严重的腰腹和大腿内侧,经常按摩有瘦身功效;

  4)、浸泡高度最好是在心脏以下的半身浴。浸泡时间大约是15~20分钟。可根据自身情况选择浸泡时间,比如浸泡5分钟,起身休息3分钟,再入池浸泡,连续3次,浸泡的高度也可以在心脏以上。

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(责任编辑:captain)
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